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    明星妈妈们都说,孕期营养补充,最最必要的其实是这三种!

    更新时间:2017-07-20点击次数:2914次编辑:孕小二来源:本站
    都说女人怀孕后就是皇后,但大多数的孕妈都是被逼迫之下的皇后。因为,以为了宝宝好的名义,孕妈身边的老公、家里的婆婆、遥远的妈妈,都会催着让自己多吃点,吃好点。但其实,很多补充剂是没必要吃的,最最必要的其实是这3种:叶酸、钙和DHA。


    都说女人怀孕后就是皇后,但大多数的孕妈都是被逼迫之下的皇后。因为,以为了宝宝好的名义,孕妈身边的老公、家里的婆婆、遥远的妈妈,都会催着让自己多吃点,吃好点。但其实,很多补充剂是没必要吃的,最最必要的其实是这3种:叶酸、钙和DHA。


    01叶酸


    对于叶酸,备孕和怀孕的准妈妈再熟悉不过了,可就算再熟悉,也有很多人不知道为啥补?何时补,怎么补?



    1、为啥补叶酸?

    补充叶酸可有效预防胎儿神经管畸形以及其他出生缺陷。

    绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物,叶酸含量比较丰富,但即便如此,也很难单靠饮食完全满足叶酸的这种需求,所以需要额外的补充剂,也就是斯利安叶酸片。


    2、怎么补叶酸?

    准妈妈从怀孕前3个月起(至少孕前一个月起),至孕后3个月,应每天补充0.4毫克斯利安叶酸。备孕爸爸最好每天一片,提高精子质量,增加受孕几率!叶酸片应在早饭或晚饭后半小时服用,效果最佳。

    若准妈妈胃口不佳或营养不良,可补充金斯利安,金斯利安不仅含有0.4毫克叶酸,还含有孕期所需的多种维生素和矿物质。对于哺乳期的女性,建议一直补充叶酸,可有效预防贫血!


    3、为啥要补0.4毫克?

    《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议围孕期妇女叶酸推荐摄入量(RNI)为0.6毫克/日。叶酸可来源于肝脏、豆类、深绿色叶菜、水果及坚果类等,然而由于食物叶酸的生物利用率极低,因此每天需额外补充0.4毫克斯利安叶酸片,刚好满足孕妇每日所需。孕妇补充叶酸每天的量不能超过1毫克,否则有可能增加宝宝今后患有自闭症的风险。


    02钙


    男女老少,都需要补钙,钙缺失对于健康的影响非常大。准妈妈这一特殊人群更是如此,一个人的钙,两个人在瓜分,怎能不重要?



    1、为啥补钙?

    钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。


    2、怎样补钙?

    孕早期,准妈妈对钙的需求量跟常人大致相同,所以无需额外补钙。

    中国营养学会推荐,孕中晚期,孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查,中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说,孕妈们除了日常饮食,孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。食补无法满足,大概孕20周开始,可以在医生指导下服用些钙片,如斯利安孕妇钙。


    03DHA


    DHA被称为“脑黄金”,与胎宝脑部发育和视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。



    1、为什么补充DHA?

    DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。


    2、怎样补充DHA?

    中国营养学会建议,孕产妇在孕期及哺乳期,每日摄入的DHA应不少于200mg。而同样的,根据《中国居民营养与健康状况调查》显示,目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6mg。

    很多准妈妈可能无法通过食补来补充充足的DHA,因此,需要适量的DHA补充剂。DHA的每日摄入上限为1000mg。斯利安藻油DHA乳钙粉,每天一包,生聪明宝宝!


    04补充原则



    孕期营养补充:从饮食着手,一日三餐或多餐,肉蛋奶、蔬菜水果,不一次吃个够,不一次吃个撑,饮食多样化。安全、均衡、适合、适量,这四个原则把握好,基本能够满足孕期营养元素的需求。

    但是,还有一些维生素是孕期必须但不易从食物中获取的,就需要通过金斯利安多维全面补充了。


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