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    怀孕后这样补钙就可以了,有没有流量都要看!

    更新时间:2017-11-01点击次数:5969次编辑:孕小二来源:本站
    孕期补钙,让不少准妈头疼!补少了宝宝不好,妈妈也不好。补多了不好生,妈妈更有多种困扰。怀孕后,父母动不动就会熬骨头汤,还大赞骨头汤最补钙,看完这篇文章,您就知道骨头汤为啥靠不住,吃什么补钙最靠谱?

    一、科普钙常识

    怀孕后这样补钙就可以了,有没有流量都要看!


    钙是人体含量最高的矿物质元素,分为骨钙和血钙两部分

    骨钙:存在于骨骼和牙齿中,占99%;

    血钙:存在于人体血液和软组织细胞中,占1%。

    当人体内血钙不足时,人体的自身调节系统便会自动从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙。


    二、缺钙的危害


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    无论准妈妈自身的钙是否充足,胎盘都会像装了程序般主动向胎儿运输钙,因此准妈妈体内钙缺失会引起各种不适。

    1、牙齿松动、脱落
    2、腿抽筋、关节疼痛
    3、骨质减少、骨质疏松
    4、引发妊娠高血压

    孕期缺钙对宝宝也很不利。

    1、引发先天性佝偻病
    2、易患湿疹
    3、易患喉喘鸣(呼吸出现“呼噜”声)
    4、夜惊和夜啼
    5、腿抽筋

    三、含钙量检查


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    关节疼,腿抽筋都是缺钙的表现。准妈妈除了自我判断外,还可以借助超声骨密度和血钙检查确定是否缺钙。


    1、超声骨密度检查

    在孕期3、6个月各测骨密度一次。超声骨密度检测对孕妇及胎儿没有任何健康方面的威胁,因此可用做分段多次观察孕期钙质的变化。


    2、血钙检查

    通过血液微量元素的测定,检测血液中的钙的含量。查血钙,及时补充适量钙,可有效预防妊娠高血压。


    四、如何科学补钙


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    很多准妈妈都知道补钙很重要,但却不了解何时补、怎么补。


    1、补钙最佳时间

    睡前半小时至一小时。此时补钙,可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。


    2、科学补钙掌握剂量

    专家建议:准妈妈在孕4月以后需要补钙,但也要依据个人体质,合理补钙。钙不足不好,但钙过量不仅影响胎儿分娩,还会造成胎儿囟门过早闭合,进而影响脑部发育。根据2016版中国居民膳食指南推荐钙需求如下:

    孕早期(0-12周) 一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。

    孕中期(13-26周)  需求量为1000毫克。

    孕晚期(27周-足月)  需求量1000毫克。


    3、选择有效的食补

    最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。

    骨头汤不能作为补钙首选食物,因为检测证明:用1公斤的骨头熬汤约2小时,汤中钙含量仅20毫克左右,有些传言加少量醋可补钙,确实加醋可提高钙的溶出率,但作用有限。此外,骨头汤还含有较多脂肪,因此不宜作为补钙首选食物。


    4、准妈妈多晒晒太阳

    准妈妈在合理补充钙的同时,多晒太阳。冬天一般不少于1小时,夏天半小时左右,尽量避开10点至午后3点时段。多晒太阳,会使身体摄取充足的维生素D,促进身体对钙物质的吸收。


    5、谨防补钙克星

    影响人体对钙吸收的物质主要有:盐、磷酸、草酸、脂肪酸、植酸。在补钙的同时,尽量避免摄入过多盐、碳酸饮料、菠菜等含上述物质较多的食物。


    五、补钙的正确姿势



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    食补未能满足准妈和宝宝对钙的需求时,可咨询医生后补充必要的钙剂。准妈妈在选用钙剂时需要注意厂家、厂址、生产日期等细节。

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    文 /肉肉 | 图 / 荒荒
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